(...) ja używam rękawic tylko do jednego ćwiczenia (...) do jakiego? :) no i korzystając z okazji że już pytam, to chciałabym Cię 'zbombardować' paroma pytaniami... 1) w dzienniku MissInvincible była ostatnio dyskusja o rozciąganiu międzyseryjnym. Tam było w kontekście rozpiętek /wznosów. Czy takie rozciąganie mogłoby znaleźć zastosowanie / [...]
[...] cały organizm uczy się pracować w jednym rytmie. Wiem, że takie swingi wyglądają jak kiwanie płaczki na pogrzebie, a nadrzut jak nieporozumienie. To są jednak bardzo solidne ćwiczenia. Albo ja jestem taki słaby, że nawet taka gimnastyka wydaje mi się poważnym treningiem :-) A że nie mam 55 cm w bicu? Trzeba będzie jakoś z tym żyć :-) I dodam [...]
[...] - torba na garba - zbiegnięcie na dół - odpoczynek/paw itp. :-) A jakbym użył worka bułgarskiego to mógłbym na górze zrobić kilka aureolek (nie znam bardziej katującego ćwiczenia z tym przyrządem) albo thrusters i też powinienem poczuć. Zresztą... Co my tu. Dużo łatwiej pisać/planować niż ćwiczyć. Ale starać się trzeba :-) Aureolki (polecam [...]
[...] zauważył to koleś, który prowadzi pakernię (konkretna sylwetka, podobno startuje w zawodach w wyciskaniu, ale muszę to sprawdzić), bo podszedł i poprawił mi pozycję w dwóch ćwiczeniach, spytał jak trenuję. W czasie jak ja ćwiczyłem przerobił jeden ze swoich treningów i dał mi do przepisania. Teraz sobie w weekend całość analizuję. Wszystkie moje [...]
trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 4b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko [...]
Ja bym zrobił tak: trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 5a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) [...]
[...] 6. Francuskie wyciskanie leżąc 5 kg + gryf (około 6,7 kg) 7. Przysiad przedni 40kg 8. Wspięcia na łydki siedząc 30kg w superserii z : 9. Przedramie B 35kg 10. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Komentarz: Wyciskanie od czuba lajtowo, zastosowalem sie do rady Demoluba i wyciskalem od oczy (troche dalo popalic). Podciaganie do brody najlzej [...]
[...] wyciskanie leżąc 10kg(+gryf) (+5) 7. Przysiad przedni 45kg (+5) 8. Wspięcia na łydki stojąc 70kg - max w superserii z : 9. Przedramie stojąc tyłem 45kg - max 10. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Ad1 Wszystkie powtorzenia robione do nosa, troche paliło, ale ze sporym zapasem Ad2 Jakos ciezkawo mi idze to cwiczenie, bede dokladał po 2,5 kg [...]
Bery dostał SOG'a to już nie oceni planu ^^ bez takich tekstow... bo naprawde rece opadaja, mogł bys chociaz nie obrazac w ten sposob nie siedze na forum 24na dobe, pracuje,mam sporo wlasnych problemow i nie zawsze mam czas zeby wejsc i odpowiedziec - to nie jedyny post w ktorym pisalem, ktory oczekuje na dalsza odpowiedzc. A trening podzialony [...]
Wykombinowałam, że będziesz rywalizować z bassska \-) Tak dla Waszej motywacji :-D Więc trening masz podobny, też na 4 tygodnie ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie [...]
[...] OGÓLNA: 7/10. Czas 70 minut. Trochę się zawiodłem na MC. Ale w sumie wina jest moja. Od niedawna ćwiczone nogi, dużo nie uciągną. Za to mam motywację, by przykładać się do ćwiczenia całego ciała. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko 250ml 2. Ryż brązowy 100g, filet kurczaka 160g, pomidor 3. WPC 30g 4. Ryż biały 100g, filet [...]
Ann do tej pory na 8, wczoraj próbowałam na 10 ;-) Ja to tak rekreacyjnie ćwicze, bo to jedyna maszyna która mnie nie nudzi %-) 27.11 czwartek TRENING DNT * rozciąganie + ćwiczenia od fizjo MISKA Nie ma za bardzo co wpisywać, nie pamiętam co jadłam dokładnie, podobnie jak wczoraj dla odmiany brak apetytu, głodna byłam ale nic mi nie smakowało, [...]
[...] 7a. wyciskanie gumy stojąc, 3030 nbx20 /x20 /x15 7b. wznosy bokiem z gumą, 3022 nbx10 /x10 /x8 Barki mnie tak paliły, że cieżko to opisać. Odpowiednie tempo z każdego ćwiczenia może zrobić wyzwanie;-) Poza tym dawno nie ćwiczyłam z gumą, fajnie tak dla odmiany zrobić coś innego. 8. brzuch: - klęki na piłce - unoszenie ręki i nogi leżąc na [...]
[...] 1x12 3) 70kg 1x12 4) 70kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 125kg 1x10 (+5kg) 2) 125kg 1x10 (+5kg) 3) 125kg 1x10 Kcal : 2450 Pora trochę przeprogramować trening, niektóre ćwiczenia pozmieniać kolejność, bo czuję, że można podwyższyć ciężar szczególnie w barkach, muszę je wrzucić po plecach zamiast klacie. [...]
[...] bo dlaczego miałoby mi się nie udać. Niestety nie udało się . Mam więc nowy cel: zrobić tyle ruchów i z takim ciężarem, jaki zaprezentował Jan Łuka Wrażenia z tego ćwiczenia są bardzo pozytywne. Zupełnie inaczej czuje się pracę brzucha. Człowiek jest przyzwyczajony do krótkich przykurczów, ale myślę że od czasu do czasu nie zaszkodzi [...]
[...] Barki, Przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 4. Łydki (różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, do klatki 3 s 12p 2. Wyciskanie sztangielek 3 s 12p 3. SERIA ŁAĆZONA [...]